La resistencia, coordinación de movimientos o la fuerza son aptitudes con las que cuenta todo ser humano. Ahora bien, los hay que las tienen más desarrolladas que otros.
El secreto para mejorar la condición física pasa por practicar un entrenamiento enfocado a tu fisionomía.
Para ello, los expertos recomiendan construir una rutina de entrenamiento que combine la alimentación que tu cuerpo necesita, ejercicios adecuados y disciplina.
¿Te gustaría saber cómo incentivar la mejora en la condición física? ¡Aquí va una GUÍA completa para mejorar tu rendimiento deportivo!
Índice
Qué es la condición física
La condición física es aquella capacidad para realizar ejercicios físicos con la máxima eficacia. Es la combinación óptima de elasticidad, fuerza, resistencia y coordinación durante la actividad física.
Por lo tanto, cuanto mejor capacidad física tienes, más aumentarás tu rendimiento deportivo.
Podemos considerar que una persona está en buena condición física cuando no tiene exceso de peso y su masa muscular es la adecuada según su altura, edad y sexo. Aunque siempre es posible optimizar tu rendimiento con un plan de trabajo específico.
Aun así, algunas personas confunden la condición física con la capacidad de resistencia. Otras creen que cuanta mayor masa muscular presenta una persona, mejor es su condición física. Ambas son afirmaciones erróneas.
Cuando nos planteamos cómo se mejora la condición física de una persona, los ejercicios de fuerza o resistencia tienen la misma importancia que los de coordinación de movimientos, agilidad o equilibrio.
El secreto reside en la combinación con la que los practicas.
Beneficios de mejorar la condición física
¿Por qué es importante replantearse cómo mejorar la condición física?
¡Aquí van algunos beneficios de peso!
- Permite encontrarte en tu estado de peso ideal.
- Reduce los riesgos de sufrir enfermedades cardiovasculares. En concreto, es una garantía para proteger uno de los órganos más importantes: el corazón. ¡Descubre los mejores alimentos para fortalecer la salud del corazón!
- Reduce el riesgo de sufrir diabetes del tipo 2.
- Aprender a cómo mejorar la condición física también previene algunos tipos de cáncer comunes como el de vejiga, seno, colon, pulmón o estómago.
- Optimiza la eficiencia de tus movimientos diarios. Conseguirás mejores resultados con menos esfuerzo.
- ¡Sin olvidar los dolores de espalda! Tan comunes en nuestro día a día… Conseguirás corregir la postura de tu espalda y así mantener una postura más higiénica. ¿Cómo? ¡Aquí van algunas recomendaciones para una buena higiene postural!
- También reducirás el riesgo de padecer caídas.
- Aumentar tu condición física fortalece tus huesos y músculos para evitar sufrir problemas en las articulaciones.
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Claves para mejorar la condición física
Como muy bien sabes, plantearte cómo mejorar el rendimiento deportivo y la condición física no es solo una cuestión de empezar a hacer deporte todos los días.
Debes trabajar tu estado de salud desde diferentes perspectivas. ¡Aquí van los 5 ejes en los que enfocarte para aprender a cómo mejorar tu condición física!
Cuida tu alimentación
Toda rutina de ejercicio debe ir acompañada de una alimentación acorde a tus objetivos. Cuando realizas ejercicio físico, tu organismo necesitará ciertos nutrientes para maximizar su rendimiento. En este sentido, debes comprometerte con una dieta equilibrada.
Recuerda que toda ingesta debe estar siempre compuesta por: 55% de hidratos de carbono, 25% de grasas saludables y 20% de proteínas.
¿Conoces los llamados súperalimentos? Se trata de productos que, por su composición nutricional, ofrecen unas propiedades extremadamente beneficiosas para el organismo. El ajo, la quinoa o la espirulina son ejemplos de ellos. Consumirlos también contribuirá a mejorar tu estado de salud. ¡Estos son los 10 Superalimentos que no pueden faltar en tu alimentación!
Un consejo muy eficaz para saber cómo mejorar la condición física es introducir productos integrales y frutos secos en tu dieta. Son un gran aporte de energía. Además, se recomienda evitar las harinas blancas, los azúcares y las grasas saturadas.
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Practica un entrenamiento en línea con tus objetivos
Poner en marcha un entrenamiento es diseñar una correcta combinación de ejercicios según los objetivos que tengas.
En concreto, si hablamos de cómo se puede mejorar la condición física, deberás comenzar un método de entrenamiento con sesiones planificadas.
Desde entrenamientos de fuerza, velocidad, o resistencia. Son muchas las alternativas. Descubre cuál es el mejor método de entrenamiento según el tipo de condición física que quieres conseguir.
Proponte unas metas alcanzables
De nada sirve lanzarse a practicar deporte con impaciencia si acabas perdiendo tu motivación a los pocos días.
Las metas alcanzables te serán útiles para activar tus ganas de superar tus objetivos. Opta por proponerte metas realizables y acordes a tu condición física actual.
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Mantén la disciplina
Tan importante como el esfuerzo físico es la fortaleza mental. Debes convertirte en una persona disciplinada.
Pero, ¿qué significa eso?
Quiere decir que serás capaz de cumplir tu planificación de entrenamiento a medio y largo plazo. Ser metódico supone vencer a la pereza y ser capaz de salir a entrenar incluso cuando haga frío, llueva o no te apetezca los más mínimo.
En GENERALI sabemos que la motivación juega un papel determinante cuando hablamos de cómo mejorar la condición física.
Por eso hemos diseñado VITALITY, un programa de salud para clientes que ayuda a llevar una vida sana mediante recompensas que premian tu esfuerzo y constancia. ¿Te ayudaría salir a correr a cambio de regalos de Apple, El Corte Inglés, Amazon, Adidas, Garmin o Expedia? ¡Esta motivación extra será un punto de inflexión en tus rutinas de entrenamiento! Consulta aquí cómo unirte a Vitality.
Actualiza tu outfit
¿Hace mucho que no haces deporte? En ese caso, es probable que no cuentes con el equipamiento adecuado.
¡Y no! No hace falta que te gastes una fortuna. Unas buenas zapatillas según tu tipo de pisada, unas mallas o pantalones cortos para hacer ejercicio y una camiseta transpirable serán suficientes.
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Mejores ejercicios para llevar tu condición física al máximo nivel
Como hemos comentado, el secreto de cómo mejorar el rendimiento deportivo y la condición física pasa por trabajar las 4 condiciones físicas básicas.
¡Aquí van los mejores ejercicios para llevar tu condición física a tu máximo nivel!
- Fuerza. El objetivo es aumentar la fuerza máxima que tus músculos son capaces de hacer. Para ello, prueba con repeticiones de levantamiento de pesas. Comienza con unas mancuernas adaptadas al peso que puedes levantar. Una alternativa es practicar press banca, dominadas o remo en barra. También puedes mejorar tu fuerza a través de ejercicios con bandas elásticas o flexiones.
- Flexibilidad. Los mejores ejercicios para trabajar la flexibilidad son las sesiones de estiramientos antes y después de la actividad física. Algunas disciplinas como el yoga o el pilates ofrecen grandes resultados.
- Velocidad. Los ejercicios buscan aumentar la explosividad de tus músculos para recorrer una distancia en el mejor tiempo posible. Para ello, pon en práctica sprints, saltos rápidos a la comba o cambios de ritmo frecuentes mientras corres. También puedes optar por subir y bajar escaleras.
- Resistencia. Los ejercicios deben ir enfocados en actividades aeróbicas de larga duración. Aunque la carrera es la más común, también puedes optar por ciclos de natación de larga distancia, sesiones de bicicleta con un ritmo constante o un entrenamiento de remo.
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