El cuerpo humano está hecho para moverse. Cada uno de nuestros músculos cumple una función motora que nos permite realizar algún desplazamiento.
Sin embargo, con el paso de los años el ser humano ha ido sustituyendo las actividades físicas por otras más mentales. Estos avances han supuesto grandes progresos, pero también han dado lugar a un estilo de vida más sedentario.
Así, cada vez más personas padecen las consecuencias del sedentarismo como el sobrepeso, la hipertensión o la diabetes, entre otras.
Pero ¿somos realmente conscientes de las dificultades que puede acarrear la falta de actividad física? Descubre las consecuencias del sedentarismo para tu cuerpo y cómo combatirlas para llevar a cabo un estilo de vida saludable.
Índice
¿Qué es el sedentarismo?
Entendemos por sedentarismo el modo de vida que carece de movimiento o de la necesaria actividad física.
Genéricamente, llamamos sedentarismo a todas aquellas actividades que una persona realiza sentada o recostada. Es tal su importancia que la OMS (Organización Mundial de la Salud) lo identifica como uno de los grandes problemas de salud pública mundial.
De hecho, al menos un 60% de la población mundial no realiza la actividad física necesaria para tener una buena salud.
¿Cómo podemos saber si llevamos una vida sedentaria? Según este mismo organismo, si realizas menos de 30 minutos diarios de ejercicio, menos de 3 días a la semana y no superas las 2000 calorías diarias, quiere decir que llevas un estilo de vida sedentario.
Además, la falta de actividad física disminuye la capacidad de luchar contra el estilo de vida sedentario. Es común que las personas sedentarias entren en un círculo vicioso donde cada vez se vean menos motivadas a abandonar esos hábitos y permanezcan inactivas.
Consecuencias del sedentarismo sobre la salud
Riesgos para el cuerpo
Las consecuencias del sedentarismo están directamente relacionadas con el riesgo a padecer enfermedades.
Los problemas de salud son variados y afectan a cualquier individuo, aunque entre los más comunes tenemos:
- Obesidad o sobrepeso.
- Aumento del colesterol en sangre
- Aumento del riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.
- Problemas de salud derivados de la presión arterial alta.
- Aumento de sentimientos como la depresión y la ansiedad.
- Ciertos tipos de cáncer, como el de colon, senos y útero.
- Osteoporosis.
- Dolor lumbar y espalda.
Todos estos problemas de salud están directamente asociados a la falta de actividad física. Por eso es tan importante combatir las consecuencias del sedentarismo con hábitos saludables.
Riesgos para la salud mental
Llevar una vida sedentaria no solo tiene consecuencias en nuestro cuerpo, nuestra mente también se puede ver muy afectada por la inactividad. Algunos de los efectos del sedentarismo para nuestra salud mental son:
- Desánimo generalizado y apatía.
- Mayor propensión al estrés, que a su vez provoca cansancio adicional.
- Insomnio.
- Falta de motivación que impide lograr metas concretas, lo cual puede desembocar en frustración.
- Procrastinación, es decir, retrasar indefinidamente las obligaciones del día a día.
- La memoria también se puede ver afectada, ya que el cerebro se va desgastando por la falta de actividad, y en el peor de los casos puede llevar a enfermedades neurodegenerativas propias de la vejez.
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Problemas sociales
Un estilo de vida sedentario también puede perjudicar nuestra vida social. No llevar una vida activa suele ir acompañado de realizar menos actividades sociales, por lo que comúnmente se pierde el contacto con las personas cercanas y se termina cayendo en el aislamiento y la soledad.
Este problema puede incluso afectar al rendimiento en el trabajo, ya que los empleados sedentarios son menos productivos. Si tienes la posibilidad, levántate de tu silla de trabajo durante al menos media hora cada día para hacer algún tipo de actividad física. ¡Verás que a la vuelta tienes la solución para ese proyecto al que llevas días dando vuelta!
Consejos para combatir el sedentarismo
Combatir el sedentarismo y realizar el ejercicio físico diario recomendado es mucho más fácil de lo que crees.
Si lo tuyo no es ir al gimnasio o salir a correr ¡no te preocupes! Existen pequeños hábitos saludables que puedes incorporar en tu día a día casi sin darte cuenta.
- Evitar coger el ascensor y opta por subir y bajar por las escaleras.
- Si trabajas delante de un ordenador, levántate al menos una vez por hora.
- Cuando pares a comer, aprovecha para dar una vuelta por los alrededores y así cubrir el ejercicio físico diario.
- Intenta hablar por teléfono de pie o dando pequeños pasos alrededor de la habitación.
- Si vuelves a casa en transporte público, baja una parada antes y date un paseo hasta llegar a casa.
- También puedes olvidarte del bus e ir en bici a trabajar.
- Si te aburres en casa, puedes sentarte y levantarte del sofá a modo sentadillas.
En resumen, realiza al menos 150 minutos de actividad moderada (los consejos anteriores cuentan) o 75 minutos de actividad física un poco más intensa (salir a correr o hacer unas flexiones) por semana para combatir el sedentarismo.
¿A que llevar a cabo el ejercicio diario es más fácil de lo que creías?
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Rutinas de ejercicios para llevar un estilo de vida activo
Además de estos hábitos que puedes incorporar en tu día a día, también existen rutinas de ejercicio concretos que son muy fáciles de realizar y que podrás llevar a cabo incluso en el salón de tu casa.
El ejercicio aeróbico o cardiovascular te ayudará a ponerte en marcha de forma sencilla. Con tres veces por semanas durante al menos 30 minutos será suficiente para romper con el sedentarismo.
Puedes probar a salir a andar a buen ritmo o correr, y si te gusta el baile puedes probar alguna clase de Zumba, además de ser muy divertidas existen muchas opciones para hacerlas online desde casa.
Un estilo de vida sedentario también tiene consecuencias directas en el tono muscular, así que combina la actividad aeróbica con ejercicios de tonificación para evitar el deterioro de tus músculos. ¡Las mancuernas se convertirán en tus mejores aliadas! ¿Has probado a hacer Yoga o Pilates?
Conclusión
Una vida activa te ayudará a mejorar tu salud física y mental, e incluso tus habilidades sociales y tu capacidad para conseguir tus metas.
Si lo consideras necesario, puedes acudir a un médico que te ayude a construir unas bases sólidas para conseguir tu objetivo de llevar un estilo de vida saludable.
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