¡A todos nos ha pasado y no es nada agradable! El flato al correr es una de las sensaciones más molestas para los deportistas ya que aparece cuando menos te lo esperas. ¡Y no siempre desaparece rápidamente! Además, las causas del flato dependen de la intensidad del ejercicio, la ingesta de alimentos o la sobrecarga del diafragma. Pero, ¿sabes realmente cómo se quita el flato? ¿Qué hacer para evitarlo? Te contamos cómo evitar el flato y qué hacer cuando aparece con esta guía práctica para deportistas.
Índice
¿Qué es el flato?
El flato es una molestia aguda y punzante localizada en la parte lateral del abdomen que aparece al realizar ejercicio físico. El dolor se localiza en el diafragma. Los expertos lo denominan dolor abdominal transitorio, aunque las causas del flato no están del todo claras.
Lo que sí sabemos es que aparece de forma repentina. Son los corredores y nadadores los deportistas que más la sufren. Es importante saber que no es grave ni peligroso. Aun así, el flato suele ser molesto, incómodo y, muchas veces impide continuar con la práctica de ejercicio físico.
¿Cuánto dura el flato?
Los episodios de flato suelen durar entre 15 y 60 minutos, en función de la causa que lo haya provocado. Una vez desaparece, no deja ninguna consecuencia y se puede continuar con la práctica deportiva sin riesgo.
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¿Por qué se produce el flato?
Muchos expertos se han hecho la misma pregunta… ¿Por qué se produce el flato? La realidad es que no existe un consenso científico, y solo existen algunas teorías que tratan de explicar el fenómeno del flato.
Durante muchos años se creía que el dolor de flato estaba provocado por la práctica de deporte con el estómago vacío. Sin embargo, diversos estudios realizados acabaron descartando esta causa, por lo menos, como factor único.
Algunos se decantan por otra teoría: la falta de riego sanguíneo en el diafragma. Aun así, lo más probable es que el por qué de tener flato tenga que ver con un conjunto multifactorial de aspectos. Estas son las posibles causas del flato.
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Falta de riego en el diafragma
Esto ocurre cuando la persona realiza un esfuerzo físico provocando que la sangre se concentre en otras zonas del organismo para facilitar el rendimiento. Como consecuencia, el diafragma pierde parte del riego sanguíneo produciendo molestias en la zona abdominal.
Intensidad del ejercicio
Algunos estudios han vinculado la aparición del flato con la intensidad del ejercicio físico. Según explican, suele aparecer cuando realizamos una actividad por encima de la intensidad a la que estamos acostumbrados.
Rigidez de la columna
Determinados deportistas que sufren episodios recurrentes de flato también presentan cierta rigidez o hipertonía en la musculatura de la comuna vertebral. De ahí que se vincule con una de las causas del flato.
Estiramiento de los ligamentos del diafragma
Algunos expertos apuntan a que otra de las causas del flato tiene que ver con el estiramiento que sufren los ligamentos que van del diafragma a los órganos internos. En concreto, el hígado. Esto sucede por una mala respiración durante el ejercicio físico.
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Irritación del peritoneo
¿Por qué se produce flato? Otro factor podría tener que ver con la irritación del peritoneo. Se trata de la capa que recubre las vísceras abdominales. Cuando esto sucede, el deportista sufre molestias abdominales.
¿En qué partes del cuerpo puede aparecer el flato y qué significa?
El flato suele aparecer en la zona inferior del abdomen. Curiosamente, se ha demostrado que los deportistas suelen sufrirla con más frecuencia en la parte derecha. Las molestias se suelen localizar justo debajo de las costillas, en las cavidades interiores.
Los expertos han descartado que el flato tenga una mayor prevalencia según el sexo o el índice corporal de las personas. Lo que sí parece demostrado es que está relacionado con la edad. Esto significa que el flato suele afectar más a las personas jóvenes.
Si eres deportista y te preocupan ciertas molestias que te impiden practicar deporte, es muy recomendable que puedas contar con un seguimiento médico de salud. En GENERALI ofrecemos unos seguros de salud especialmente pensados para personas que realizan deporte, ya sean principiantes o profesionales.
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Cómo aliviar el flato cuando aparece
Si ya lo has sufrido, sabes perfectamente lo molesto que resulta. Aun así, en ocasiones puede desaparecer más rápido de lo que pensamos. Incluso nos permite retomar la actividad física a los pocos minutos. ¿Cómo quitar el flato mientras corres? Te mostramos qué hacer cuando aparece.
- Reduce la intensidad del ejercicio físico. Según el nivel de molestia, no siempre tendrás que detener la actividad física al completo. Si estabas corriendo, desacelera el ritmo y pasa a caminar unos minutos.
- ¿Cómo respirar al correr para no tener flato? Toma respiraciones profundas. Para ello, hazlas coincidir con tus movimientos. Si estás caminando, espira cuando la pierna del lado que no te duele toque el suelo.
- Bebe agua a pequeños sorbos. Además de reducir las molestias, conseguirás reponer minerales.
- Presiona la zona molesta con las puntas de los dedos de la mano mientras continúas respirando con fuerza. Conseguirás cierto alivio instantáneo.
- Si el flato no desaparece, no tendrás más remedio que detener la actividad física durante unos minutos. Continúa con los ejercicios de respiración hasta que las molestias desaparezcan.
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Cómo evitar el flato al correr: Soluciones para prevenirlo
Una vez planificado el entrenamiento, lo que menos quieres es sufrir un episodio de flato. ¿Cómo prevenir el flato? ¿Cómo no tener flato al correr? Aquí van estos trucos para que el flato no arruine tu sesión de ejercicios.
Prepara tu musculatura abdominal
Antes de comenzar la sesión de entrenamiento, planifica una sesión de calentamiento con la atención puesta en la musculatura de los abdominales. Acostúmbrate a incluir ejercicios para trabajar los abdominales en tus rutinas de entrenamiento. También puedes preparar la zona con ayuda de un fisioterapeuta.
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Hidrata bien tu organismo
Comenzar la sesión deportiva bien hidratado es esencial para el rendimiento, ¡y también para evitar el flato! Eso sí, recuerda beber agua o cualquier otra bebida isotónica a pequeños sorbos. Evita las grandes ingestas de líquido.
Evita consumir alimentos de absorción lenta
Cereales, lácteos, frutas, legumbres o tubérculos… Evita comer alimentos de absorción lenta como aquellos que contengan altos contenido en grasa o fibra muy próximos a la sesión de entrenamiento. Para ello, recuerda tomar tu última ingesta entre 2 y 3 horas antes de la actividad física.
Nunca comiences tu entrenamiento con un sprint
Tu cuerpo necesita prepararse poco a poco para alcanzar el nivel de rendimiento óptimo. Evita comenzar el entrenamiento con sprints o ejercicios de natación de mucha intensidad sin haber calentado antes.
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Pauta una respiración adecuada
No olvides mantener una adecuada respiración. Esta debe estar acompasado con el tipo de movimientos que estás realizando. Además de favorecer la oxigenación muscular, prevendrán episodios de flato que afecten al diafragma.
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