Después de semanas de preparación, por fin has corrido la carrera en la que has estado trabajando. ¡Enhorabuena, has conseguido tu objetivo! Pero, ¿cómo puedes mantener la motivación para seguir corriendo a largo plazo?
Hannah Rayner, entrenadora de running cualificada y experimentada corredora de resistencia recomienda tomarse un descanso antes de decidir los pasos a seguir.
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Motivación para correr: cómo mantenerla
«Es normal que los días siguientes a una carrera te sientas deprimido, sobre todo si la carrera ha dominado tus pensamientos durante los preparativos», dice.
«Si has estado entrenando duro, necesitas darle a tu cuerpo y a tu mente un merecido descanso antes de planificar lo que vas a hacer a continuación. Una pausa de entre dos y seis semanas sin correr (en función de la distancia que hayas recorrido) te permitirá recuperarte por completo. Durante este tiempo puedes seguir manteniéndote activo caminando, montando en bicicleta o nadando.
«Aprovecha este necesario periodo de inactividad después de haber cruzado la línea de meta para decidir a dónde te llevará tu gusto por el deporte a continuación».
¿Cómo mantener la motivación después de correr tu gran prueba de running? Estos son los principales consejos que debes tener en cuenta para mantener el entusiasmo después de acabar tu carrera:
1. Repasa tu propia experiencia
Piensa en lo que has disfrutado y en lo que te ha resultado más difícil para ayudarte a decidir cuál será tu próximo reto. Por ejemplo, si disfrutaste mucho de la carrera, vuelve a apuntarte a otra de la misma distancia.
Si, por el contrario, te sientes con más fuerza, puedes aumentar la longitud del recorrido. También puedes dar el salto de 5 km a 10 km o a algo más largo. Pero recuerda que el progreso no tiene por qué consistir siempre en aumentar la distancia.
👉 Descubre: Claves para motivarte y empezar a correr: Adéntrate en el mundo del running
2. Entrena en equipo
Si hasta ahora has corrido casi siempre solo… Valora unirte a tu club de corredores local o a algún grupo que puedas encontrar en redes sociales. Además de sentirte motivado por la compañía de los demás, es posible que te guste juntarte con otras personas con un interés común.
3. Busca un compañero
Si no te apetece formar un grupo grande, busca un compañero de carrera y fija una fecha para correr en un día y hora determinados. Es menos probable que te escaquees de ir a una carrera si hay alguien que confía en ti.
4. Descubre caminos no transitados
Encuentra nuevos lugares para correr. Las aplicaciones de running más populares, como MapMyRun y Strava (utilizadas habitualmente por ciclistas y corredores), pueden sugerirte a menudo nuevas rutas para que las explores.
5. Fíjate un nuevo objetivo
Busca otra carrera que te atraiga de forma diferente. Puede ser buena idea elegir una distancia o terreno diferente. Si tu última competición fue en carretera, esta vez intenta participar en algún terrero más irregular, o viceversa.
6. ¡Regálate pequeñas dosis de motivación con las recompensas de Vitality!
Mantener el entusiasmo y las ganas de seguir progresando son elementales para superar tus metas. En GENERALI lo sabemos. Por eso hemos diseñado Vitality, una herramienta de recompensas que ofrece premios cada vez que alcanzas los objetivos de running que te has propuesto. Ya sea recorrer una distancia mayor de la que acostumbras, superar una carrera, ¡o simplemente cumplir con salir a andar!
El objetivo de GENERALI Vitality es ayudarte a llevar una vida más saludable de una forma divertida, ¡y donde te sientas recompensado por tu esfuerzo! ¿Qué recibes a cambio? Puedes ganar premios de hasta 55€ al mes a medida que cumples tus objetivos de ejercicio.
¿Cómo funciona? Es muy sencillo, y registrarte solo te llevará 2 minutos.
- Únete a GENERALI Vitality.
- Descarga la app en tu teléfono y accede a tu cuenta con tu NIF y contraseña.
- Sincroniza tu smartwatch o pulsera de actividad. ¡No olvides activar tu reto semanal!
- Realiza un test de salud online. Esto te permitirá poder acceder a consejos sobre vida saludable personalizados.
- Ya solo queda lo más divertido… ¡Empieza a acumular puntos todas las semanas, y canjéalos por premios!
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7. Date un capricho
Recompénsate por haber acabado tu última carrera invirtiendo en material nuevo, en cualquier cosa, desde un nuevo par de zapatillas hasta un nuevo par de calcetines. Adquirir nuevo equipamiento debería motivarte para seguir haciendo ejercicio.
Para esto, ¡GENERALI Vitality te resultará de gran ayuda! Todos los premios disponibles están relacionados con el bienestar y los hábitos saludables. Podrás escoger entre productos de Apple, El Corte Inglés, amazon.es, adidas, Garmin o Expedia a medida que cumples tus objetivos de ejercicio. ¡Pruébalo ya!
8. Márcate objetivos pequeños y regulares
Las aplicaciones para correr, como Strava, no sólo registran tus carreras, sino que también te invitan a participar en diversos retos divertidos. Estos pueden incluir objetivos de distancia mensuales o, para los más competitivos, la posibilidad de ser el más rápido en un segmento de una ruta local.
9. Encuentra formas de mantenerte entretenido
Recuerda que el tiempo que pasas corriendo puede ser también tiempo que pasas escuchando música o podcasts. Crea una nueva lista de reproducción o descarga algunos podcasts o audiolibros que te animen a volver a salir y a hacer kilómetros.
10. Combina actividades
Haz que correr forme parte de tu vida cotidiana como una forma de adoptar hábitos con el deporte. Por ejemplo, lleva a tu perro a correr en lugar de a pasear, o corre hasta la oficina de correos cuando tengas que enviar un paquete.
11. Trabaja tus debilidades
Utiliza tu tiempo después de acabar una carrera para trabajar en cómo mejorar tu rendimiento. Para ser más rápido, ponte algunos retos sencillos en las salidas a correr que haces habitualmente.
Puedes hacerlo por ejemplo aumentando el ritmo en la corta distancia entre dos farolas de vez en cuando.
12. Haz de correr un hábito
Empieza una racha de salir a correr todos los días sin falta; corre durante al menos un mínimo de 30 minutos o cubriendo 5 km, lo que alcances primero.
13. Ayuda a los demás
Si hiciste tu última carrera por un objetivo personal, comprométete esta vez a recaudar fondos para una organización benéfica. Esto te ayudará a mantenerte centrado, ¡y a no rendirte!
14. Mezcla deportes
Correr no tiene por qué ser tu única actividad. Añade también un poco de entrenamiento cruzado con la bicicleta o la natación a tu plan semanal. También puedes fortalecer los músculos del tronco, que son ideales para mantener la estabilidad al correr, con pesas y pilates.
15. Encuentra algo que te inspire
Ponte alguna película basada en la pasión por correr, como Forrest Gump, o lee algún libro relacionado con el tema, como De qué hablo cuando hablo de correr, de Haruki Murakami, para animarte a correr de nuevo.
GENERALI, patrocinador oficial de la Maratón Málaga 2022
¿Estás pensando ya en tu siguiente maratón? Si es así, te animamos a participar en la GENERALI Maratón Málaga 2022 o en su carrera para familias, que tendrán lugar el 11 y 10 de Diciembre, respectivamente.
Además, con la app GENERALI Vitality mejorarás tu condición física y podrás estar a punto para la fecha, controlando tu estado físico en todo momento, vigilando tu alimentación y aumentando progresivamente la exigencia de los entrenamientos.
¡El día de la carrera concéntrate en disfrutar!
