Cuando hablamos de hacer ejercicio, cada persona es distinta. Puede que te resulte difícil descubrir una rutina de ejercicios que se adapte a tus necesidades personales, horario, presupuesto y objetivos. Muchos fanáticos del ejercicio, veteranos y principiantes recurren al running porque puede complementar, e incluso mejorar, casi todos los programas de fitness.
Correr es una de las actividades físicas más instintivas y con ella se ejercita por completo el cuerpo y la mente. Puede inducir un estado mental más apacible y actuar como antidepresivo, calmando los episodios de estrés y ansiedad. Pero, ¿cómo ayuda específicamente el running a otras disciplinas?
Índice
Beneficios del running para tu rutina de fitness
Bess, una corredora de Kent (Reino Unido), lo confirma. “Después de años practicando distintas actividades como zumba, circuitos, ciclismo y senderismo, quería un nuevo desafío para ver si podía ser una ‘runner’.
Al principio me costó, pero cuando sientes el subidón de correr, no puedes dejarlo», afirma. «Sigo corriendo porque me da ese subidón y me permite liberarme de cualquier estrés o preocupación».
Como descubrió Bess, correr ayuda a reducir las hormonas del estrés del cuerpo, el cortisol y la adrenalina. También contribuye a producir endorfinas, que actúan como un analgésico natural y mejoran el estado de ánimo (son las que nos dan ese «subidón»).
Cuando corres, también se libera serotonina, la sustancia química de la felicidad del cerebro, por lo que, hayas logrado tu mejor marca personal o no, terminarás cada carrera feliz y mentalmente relajado.
Además de actuar como una herramienta que favorece la atención plena y el alivio del estrés, ¿cómo puede el running complementar nuestra rutina de fitness? Hay muchas maneras. A continuación, te contamos algunas.
Disciplinas o rutinas que puedes complementar con el running
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Running para completar tu rutina de yoga
El running puede mejorar considerablemente tu rutina de yoga, ya que te ayuda a controlar la respiración (esencial para el yoga y ejercicios similares como el pilates), la pisada y la postura. Correr puede ayudarte a mejorar tu resistencia, incluso al estirar y recuperar, lo que hace que la práctica del yoga basada en la recuperación sea aún más efectiva.
El yoga también te puede ayudar en tus carreras. Es un entrenamiento integral fantástico que favorece la recuperación activa, además de mejorar la flexibilidad y la postura. En concreto, el yoga ayuda a activar los músculos de la espalda, lo que puede mejorar la eficiencia de la zancada de los corredores.
Running para completar tu rutina de barra
Los ejercicios de barra, inspirados en el ballet, el yoga y el pilates, a menudo se emplean para desarrollar la fuerza, la agilidad y la flexibilidad, y para fomentar una buena alineación del cuerpo. Correr es un gran complemento para los ejercicios de barra, ya que se centra en la correcta alineación del pie, así como en la fuerza de los pies y las piernas.
La barra también ejercita la postura y la respiración controladas, que podrás poner en práctica cuando corras.
Running para completar tu rutina de remo
A muchos remeros les cuesta mantener el control del core y de la respiración cuando aumenta la intensidad. Las carreras de larga distancia pueden ayudar, ya que aumentan la resistencia y mejoran la fuerza mental y la respiración controlada necesarias para el remo, además de mejorar la postura, la flexibilidad y la fuerza del core.
Las dos actividades también se complementan ya que trabajan distintas zonas del cuerpo. Con el remo se trabajan los gemelos, los isquiotibiales y el core, mientras que al correr puedes mejorar la zancada y el empuje.
Running para completar tu rutina de escalada y senderismo
El senderismo en ascenso, la escalada o el trekking son actividades estupendas para ejercitarte en la naturaleza, y correr puede ayudarte a desarrollar la fuerza y la resistencia necesarias para ser más rápido. Calzarte las zapatillas y correr en una zona montañosa, o incluso jugar con la inclinación de la cinta de correr, puede mejorar tu velocidad cuando caminas cuesta arriba o haces escalada, ya que se centra en los grupos musculares de la parte inferior de las piernas.
Si te atreves, los sprints en ascenso pueden ayudarte a elevar más las rodillas (ideal para las subidas más complicadas) y te darán mucha más confianza cuando te enfrentes a tu próximo desafío cuesta arriba.
En cuanto a la escalada, en la mayoría de las ciudades españolas encontrarás escuelas y clubes especializados en escalada que te aconsejarán y te mostrarán las diferentes rutas, aptas para practicar este deporte durante todo el año.
Running para completar tu rutina de entrenamiento de fuerza
Correr puede complementar el entrenamiento de fuerza al estirar los isquiotibiales, los muslos y los gemelos, y al controlar el core mediante una postura correcta y una respiración controlada. Al estirar todo el sistema musculoesquelético del cuerpo, los tiempos de recuperación del entrenamiento de fuerza disminuirán, mientras que la fuerza y la resistencia aumentarán de cara a tu próxima sesión.
Running para completar tu rutina de HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), es uno de los mejores ejercicios para llevar a cabo un entrenamiento integral, pero incorporar la carrera en tu rutina puede aportar grandes mejoras.
Cuando se trata de una rutina de ejercicios, la variedad es importante. Como cualquier dieta o estilo de vida, el ejercicio debe estar equilibrado. Por lo tanto, independientemente de las actividades que realices, correr siempre suma, ya sea para favorecer la concentración o desarrollar la fuerza y la resistencia. Y lo mejor de todo: lo único que necesitas es algo de motivación y un par de zapatillas.
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